1. Εισαγωγή: Εμβιομηχανική των ασκήσεων κοιλιακών Η κράμπα στους καμπτήρες του ισχίου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κοιλιακών οφείλεται κυρίως στη φαινομενική κυριαρχία αυτών των μυών έναντι των κοιλιακών, στη συσσώρευση μεταβολικής κόπωσης και στη χρόνια βράχυνσή τους λόγω της καθιστικής ζωής. Όταν ασκήσεις όπως οι άρσεις ποδιών ή τα sit-ups εκτελούνται με λανθασμένη τεχνική, … Περισσότερα
1. Εισαγωγή Η εμφάνιση οξέος, κράμπας ή διαξιφιστικού πόνου στα πλευρά κατά τη διάρκεια του βαδίσματος (γνωστή στην ιατρική ορολογία ως παροδικό κοιλιακό άλγος σχετιζόμενο με την άσκηση), οφείλεται συνήθως σε σπασμό του διαφράγματος ή ισχαιμία των κοιλιακών συνδέσμων. Ακόμη και σε χαμηλής έντασης δραστηριότητες όπως το αργό περπάτημα, οι μηχανικές φορτίσεις σε συνδυασμό με … Περισσότερα
1. Εισαγωγή στις μυϊκές κράμπες των κάτω άκρων Για να σταματήσετε άμεσα μια μυϊκή κράμπα στη γάμπα, πρέπει να διακόψετε τη συστολή του μυός τραβώντας αργά και σταθερά τα δάκτυλα του ποδιού σας προς το μέρος σας, ενώ ταυτόχρονα διατηρείτε το γόνατο απόλυτα τεντωμένο. Η εφαρμογή τοπικής μάλαξης και θερμότητας χαλαρώνει τον συσπασμένο ιστό, ενώ … Περισσότερα